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ごはん系

2025/06/23 08:32:46

爆痩せランチ！ネギ塩BOX

腸活で痩せ体質に！きのこ豆乳えびリゾット

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2025/06/23 08:38

【腸活で痩せ体質に！きのこ豆乳えびリゾット】
【材料】（1人分）
・しめじ　30g
・ご飯　150g
・エビ　50g
・冷凍ほうれん草　30g
・チーズ　20g
・コンソメ　小さじ1
・にんにくチューブ　2~3cm
・豆乳　150ml
ブラックペッパー　適量

【作り方】
①ブラックペッパー以外の材料を器に入れて混ぜる
②ラップをし、600Wで5分チン
③お好みでブラックペッパーをかけて完成

カロリー：474.4kcal
タンパク質：30.25g
脂質：11.95g
炭水化物：62.98g
食物繊維：2.54g
食塩相当量：3.45g
※1人分のカロリー・栄養成分です

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Bell୨୧⑅*

2025/06/23 08:32

【爆痩せランチ！ネギ塩BOX】
【材料】（1人分）
皮をとった鶏肉　150g
塩胡椒　少々
酒　大さじ4
ネギ　10cmほど
●ニンニクチューブ　小さじ1/2
●鶏ガラ、みりん　各小さじ1
●片栗粉　小さじ1/2
●ブラックペッパー　少々
●レモン汁、酒、水　各大さじ1
ご飯　150g
お好みで紅生姜

【作り方】
①フライパンに一口サイズに切った鶏肉と塩胡椒、酒を入れて、酒蒸しにする
②ネギをみじん切りにし、●の調味料と酒蒸しした鶏肉から出た鶏汁と混ぜる
③ご飯に①を乗せ、タレを鶏肉にかけたら完成（ブロッコリーなど野菜入れるとよりGOOD）

カロリー：499.87kcal
タンパク質：35.9g
脂質：8.35g
炭水化物：66.17g
食塩相当量：0.94g
食物繊維：0.81g
※1食分のカロリー・栄養成分です

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