そもそもダイエットとはなに？
- 2025/06/10 15:08:17
私はいろんな物事について「このことの根本問題って何？」って考える癖があります。それで
「ダイエットってそもそも何？」
っていうところから考えてしまいました。
私もダイエットしてみようかな～と思ったとき、初めはネットでいろいろな情報等集めました。
一番多いのはガールズチャンネル（ガルちゃん）でしょうか？
いろいろなダイエットのことが書かれてますが・・・
私はいろいろな意見を見て「この情報の科学的根拠は？」とさらにいろいろ調べたり
特に「医学・生物学的根拠・論拠は？」と考えました。
こんなことを書くのは・・・個人的に他の方に伝たことはありますが、広く見られるところに書くのはサークルが初めてで・・・もしネットで広く広がると・・・潰されちゃうかもｗｗ
という思いがありますが、思い切って。
「ガルちゃんでの意見やアドバイスの９０％以上は不適切・嘘・デマ・思い込み」
だと思います。
この掲示板は「マウントを取ろう」「教えてやる」というような意味ではなく、これだけはやめた方が良いのでは？これは間違ったアドバイスでは？もっとその人その人に会う方法があるのでは？ということを、みんなで考えていけるきっかけになれば幸いです。
記載の記事（？っていうほどでもないですが）は、コメントでの投稿となります。またコメントの文字数制限（１０００文字）があるため、続きの内容を別にまた投稿したりということもあります。
内容順に投稿すると
１２３という内容が
上から読むと
３２１という風になってしまいます。
なので、コメントは基本的に下から読まれる方が理解しやすいかと(;^_^A
また、特に全文を書き留めているわけではなく、書きなぐりなようなところが多い（大多数ｗｗｗ）ので、誤字脱字・内容の重複等、読みづらいところがあるとは思いますがご容赦ください<(_ _)>
- コメント（18）
-
今日は他掲示板であった
＞太もも
の引き締めについて、私の考えを書いておきます。
太ももの引き締め・・・普通はだいたい次の３つがアドバイスされています。
スクワット・足パカ・リンパマッサージ
これらを行うことによって太ももをはじめとした下半身は、確かにある程度引き締まると思います。
やらないよりは、確かにお勧めできます。
でもこれらは太ももをはじめとした下半身の引き締めの「そもそも根本的な解決」になっているのか？と考えると私は違うと思います。
下半身が太い・・・この根本原因はやはり「むくみ」ではないかと。
むくむというのは下半身に血液やリンパ液等が溜まることが原因だと思います。
なので「リンパマッサージ」とかで、ある程度は解消されるとは思いますが、根本対策とはならないと思います。
＝＝＝＝
例えていうなら
池からポンプで水を吸い上げるとき、あまりたくさんの水を揚水できないとき
途中のホースの中の水を手を使って無理やりしごき上げると、対処としてある程度揚水量が上がります。
しかしポンプ自体にゴミが付着していたり、ポンプ自体の揚水能力が足りない場合はまたすぐ揚水能力が落ちてしまいます。
根本対策はポンプ自体のメンテナンス・能力の向上です。
＝＝＝＝＝
足パカ・リンパマッサージ等は、ホースを無理やり手でしごき上げるのと同様で、むくみの対処療法で、根本対策ではないと思います。
では、ポンプ自体のメンテナンス・能力の向上はどうすればよいのか？
それはふくらはぎを鍛えることだと思います。
ふくらはぎ（ヒラメ筋）は第２の心臓と呼ばれています。
ふくらはぎを鍛えると、血液・リンパ液の循環がスムーズになり、むくみの解消の根本対策になると思います。
トレーニング方法は、
壁に両手を付けて、かかと上げを、先ずは１０回、３セットを毎朝やると良いと思います。
最初は１０回は楽だとは思いますが、徐々に１１回・１２回と増やしていきます。
３０回ぐらいできるようになったら、本や低い台など、ずれない・しっかりしたものを使って足先が上がるような姿勢から、かかと上げをするとよいと思います。
＝＝＝＝＝
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるほど、血液を心臓に戻すのに重要な役割を果たしています。ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、静脈の血液を心臓へと押し上げることで、下半身の血液循環を促進し、むくみや冷えを防ぎます。
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由
ポンプとしての役割:
ふくらはぎの筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に押し上げるポンプのような働きをします.
血液循環の促進:
ふくらはぎの筋ポンプ作用により、血液がスムーズに心臓に返還され、下半身の血行が良くなります.
むくみや冷えの予防:
ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液の循環が悪くなり、むくみや冷えを引き起こしやすくなります.
ふくらはぎを鍛えるメリット
血行促進:
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ポンプ作用が強化され、血液循環がスムーズになります.
むくみや冷えの改善:
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、むくみや冷えが改善されやすくなります.
疲労回復:
血液循環が良くなると、疲労物質がスムーズに回収され、疲労回復効果も期待できます.
＝＝＝＝＝
長時間の立ち仕事をすると、足がむくむことがあります。
これはふくらはぎが疲れてしまって、ポンプ機能が低下するためです。
また、ふくらはぎを鍛えると足が太くなるのでは？と思われるかもしれませんが、
実は、足首などすっきりして、足首からから太ももにかけてのむくみが解消され、すらっとした美脚に慣れると思います＾＾
もちろん一朝一夕ではなく、少なくとも３か月ぐらい先を見通して・・・目指せ！美脚美人！！
＝＝＝＝＝
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるほど、血液を心臓に戻すのに重要な役割を果たしています。ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、静脈の血液を心臓へと押し上げることで、下半身の血液循環を促進し、むくみや冷えを防ぎます。
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由
ポンプとしての役割:
ふくらはぎの筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に押し上げるポンプのような働きをします.
血液循環の促進:
ふくらはぎの筋ポンプ作用により、血液がスムーズに心臓に返還され、下半身の血行が良くなります.
むくみや冷えの予防:
ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液の循環が悪くなり、むくみや冷えを引き起こしやすくなります.
ふくらはぎを鍛えるメリット
血行促進:
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ポンプ作用が強化され、血液循環がスムーズになります.
むくみや冷えの改善:
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、むくみや冷えが改善されやすくなります.
疲労回復:
血液循環が良くなると、疲労物質がスムーズに回収され、疲労回復効果も期待できます.
＝＝＝＝＝
長時間の立ち仕事をすると、足がむくむことがあります。
これはふくらはぎが疲れてしまって、ポンプ機能が低下するためです。
今日は他掲示板であった
＞太もも
の引き締めについて、私の考えを書いておきます。
太ももの引き締め・・・普通はだいたい次の３つがアドバイスされています。
スクワット・足パカ・リンパマッサージ
これらを行うことによって太ももをはじめとした下半身は、確かにある程度引き締まると思います。
やらないよりは、確かにお勧めできます。
でもこれらは太ももをはじめとした下半身の引き締めの「そもそも根本的な解決」になっているのか？と考えると私は違うと思います。
下半身が太い・・・この根本原因はやはり「むくみ」ではないかと。
むくむというのは下半身にリンパ液等が溜まることが原因だと思います。
なので「リンパマッサージ」とかで、ある程度は解消されるとは思いますが、根本対策とはならないと思います。
＝＝＝＝
例えていうなら
池からポンプで水を吸い上げるとき、あまりたくさんの水を揚水できないとき
途中のホースの中の水を手を使って無理やりしごき上げると、対処としてある程度揚水量が上がります。
しかしポンプ自体にゴミが付着していたり、ポンプ自体の揚水能力が足りない場合はまたすぐ揚水能力が落ちてしまいます。
根本対策はポンプ自体のメンテナンス・能力の向上です。
＝＝＝＝＝
足パカ等は、ホースを無理やり手でしごき上げるのと同様で、むくみの原因の対処療法で、根本対策ではないと思います。
では、ポンプ自体のメンテナンス・能力の向上はどうすればよいのか？
それはふくらはぎを鍛えることだと思います。
ふくらはぎ（ヒラメ筋）は第２の心臓と呼ばれています。
ふくらはぎを鍛えると、血液・リンパ液の循環がスムーズになり、むくみの解消の根本対策になると思います。
トレーニング方法は、
壁に両手を付けて、かかと上げを、先ずは１０回、３セットを毎朝やると良いと思います。
最初は１０回は楽だとは思いますが、徐々に１１回・１２回と増やしていきます。
３０回ぐらいできるようになったら、本などずれない・しっかりしたものを使って足先が上がるような姿勢からかかと上げをするとよいと思います。
ｗｗｗもう１０００文字
何かありましたら、こちらにも投稿お願いします。
皆さんと一緒にダイエットについて考えていけたら幸いです＾＾
イメージしやすいようにたとえ話を書いてみたいと思います。
＝＝＝＝＝
あるジムに運動初心者の方が見学に行ったと想像してみてください。
ん～想像しやすいように具体的には
50代・専業主婦・運動初心者
身長158cm・体重55kg・BMI 22
という感じですか？
ジムに行ってトレーナーの方から
「じゃあ、実際にやってみようか」
と言われました。
「先ずはスクワットからだね。バーベル25kgを担いでの、バーベルスクワットをしよう。」・・・
「次に、ランニングマシンを使って1時間のウォーキング、できればランニングをしよう。このとき25kgの砂袋を担いでね。」・・・
=====
もしこの光景を皆さんが見いて
「このジムはハードに鍛えてくれるから入会しよう」
と思われるなら、私は止めません(;^_^A
多分、恐らくですがほとんどの方は「これは無理だ」と入会をしないと思います。
また、見学に行った専業主婦の方は、もし入会しても、続かないか、筋肉がつく以前にすぐに体・特に膝と腰を壊してしまうと思います。
＝＝＝＝＝
こんな感じで「具体的に」考えてみると・・・ガルちゃん民他のアドバイスがいかに間違っているのか？
容易に想像できると思います。
例えば、先ほどの専業主婦の方を次のように置き換えてみます。
50代・専業主婦・運動初心者
身長158cm・体重80kg・BMI 32
身長は同じですが体重が＋25kgになっています。
この方にスクワットを勧めるのは、いきなり25kgのバーベルスクワットをやらせるのと同じことです。
ウォーキング・ランニングを勧めるのは、いきなり25㎏の砂袋を背負ってやらせるのと同じことです。
絶対に続かないし、先に体を壊してしまいます。
ダイエット＝健康になること！のための手段の一つの運動が、だらしないから・根性なしだから続かないのではないと思っています。
「間違ったアドバイス」のために続けられない・・・というよりごく一部のマゾ系(笑)の方以外、続けられないことが当然のことだと思います。
＝＝＝＝＝
あるジムに運動初心者の方が見学に行ったと想像してみてください。
ん～想像しやすいように具体的には
50代・専業主婦・運動初心者
身長158cm・体重55kg・BMI 22
という感じですか？
ジムに行ってトレーナーの方から
「じゃあ、実際にやってみようか」
と言われました。
「先ずはスクワットからだね。バーベル25kgを担いでの、バーベルスクワットをしよう。」・・・
「次に、ランニングマシンを使って1時間のウォーキング、できればランニングをしよう。このとき25kgの砂袋を担いでね。」・・・
=====
もしこの光景を皆さんが見いて
「このジムはハードに鍛えてくれるから入会しよう」
と思われるなら、私は止めません(;^_^A
多分、恐らくですがほとんどの方は「これは無理だ」と入会をしないと思います。
また、見学に行った専業主婦の方は、もし入会しても、続かないか、筋肉がつく以前にすぐに体、特に膝と腰を壊してしまうと思います。
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こんな感じで「具体的に」考えてみると・・・ガルちゃん民他のアドバイスがいかに間違っているのか？
容易に想像できると思います。
例えば、先ほどの専業主婦の方を次のように置き換えてみます。
50代・専業主婦・運動初心者
身長158cm・体重80kg・BMI 32
身長は同じですが体重が＋25kgになっています。
この方にスクワットを勧めるのは、いきなり25kgのバーベルスクワットをやらせるのと同じことです。
ウォーキング・ランニングを勧めるのは、いきなり25㎏の砂袋を背負ってやらせるのと同じことです。
絶対に続かないし、先に体を壊してしまいます。
ダイエット＝健康になること！のための手段の一つの運動が、だらしないから・根性なしだから続かないのではないと思っています。
「間違ったアドバイス」のために続けられない・・・というよりごく一部のマゾ系(笑)の方以外、続けられないことが当然のことだと思います。
最初正しい姿勢と書きましたが、両足は肩幅ぐらいに広げます。
そうしないとバランスを崩しちゃいますよね＾＾
＝＝＝＝＝
本当にごめんなさい。
コメント記入欄が６～７行しか見えず、投稿しないと全文が読みにくいことも原因の一つではあるのですがｗｗｗ
＝＝＝＝＝
やり方は、
１ 正しい姿勢で立ち
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
２ 両手あまり力を入れずに真っすぐにし、肩の高さにまであげる。
十字架のような感じになります。
３ その状態から息を吐きながら前かがみになり、同時に両腕は膝の方に向ける（力を抜いてだらんとしたに下げる感じ）。
この時、呼吸に使われる横隔膜・肋骨・肩甲骨も含め、とにかく最後の一息まで吐き切る。
最後の一息まで吐き切ることを意識すると「まだ吐けるって」結構びっくりされると思います。
肩甲骨（両肩の背中側に２つあると思います）の間が自然と広がるように。できるだけいっぱいまで広げるように。
４ そこから体を起こしながら息を少しずつ吸い、少しそるようにします（そりすぎは腰を痛めますのでほどほどです）。両腕は肩の高さまで上げたら背中方面に無理のない範囲で腕を動かします。
こうすることによって肩甲骨の間がぐっと狭くなります。（←肩甲骨を動かすことが後の腕立て伏せ・ベンチプレス他の動作の基本になります。）
肩甲骨の間が狭まることにより、より肋骨が広がるようになます。
ただし、注意点として「初めは肺（肺胞という器官）も慣れていない」のであまりに強く吸いすぎると肺胞が破れ、肺気腫という症状となることもありますので、くれぐれも慎重に・数か月をかけてだんだんと強く吸えるように体を・肺を慣らしてていきましょう。
この深呼吸をゆっくり・１０回・休憩を入れながら３セット行います。
この動作が次からの運動に大きくかかわってきます。
様々な運動は、呼吸とタイミングを合わせることにより、その効果が数倍違います。
＝＝＝＝＝
やり方は、
１ 正しい姿勢で立ち
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
２ 両手あまり力を入れずに真っすぐにし、方の高さにあげる。
十字架のような感じになります。
３ その状態から息を吐きながら前かがみになり、同時に両腕は膝の方に向ける（力を抜いてだらんとしたに下げる感じ）。
この時、呼吸に使われる横隔膜・肋骨・肩甲骨も含め、とにかく最後の一息まで吐き切る。
最後の一息まで吐き切ることを意識すると「まだ吐けるって」結構びっくりされると思います。
肩甲骨（両肩の背中側に２つあると思います）の間が自然と広がるように。できるだけいっぱいまで広げるように。
４ そこから体を起こしながら息を少しずつ吸い、少しそるようにします（そりすぎは腰を痛めますのでほどほどです。）。両腕は方の高さまで上げたら背中方面に無理のない範囲で腕を動かします。
こうすることによって肩甲骨の間がぐっと狭くなります。（←肩甲骨を動かすことが後の腕立て伏せ・ベンチプレス他の動作の基本になります。）
肩甲骨の間が狭まることにより、より肋骨が広がるようになます。
ただし、注意点として「初めは肺（肺胞という器官）も慣れていない」のであまりに強く吸いすぎると肺胞が破れ、肺気腫という症状となることもありますので、くれぐれも慎重に・数か月をかけてだんだんと強く吸えるように体を・肺を慣らしてていきましょう。
この深呼吸をゆっくり・１０回・休憩を入れながら３セット行います。
この動作が次からの運動に大きくかかわってきます。
様々な運動は、呼吸とタイミングを合わせることにより、その効果が数倍違います。
深呼吸のやり方・・・少し物足りないので加筆です（書き溜めていない１０００文字限定なので辛い＞＜）
＝＝＝＝＝
やり方は、
１ 正しい姿勢で立ち
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
２ 両手あまり力を入れずに真っすぐにし、方の高さにあげる。
十字架のような感じになります。
３ その状態から息を吐きながら前かがみになり、同時に両腕は膝の方に向ける（力を抜いてだらんとしたに下げる感じ）。
この時、呼吸に使われる横隔膜・肋骨・肩甲骨も含め、とにかく最後の一息まで吐き切る。
最後の一息まで吐き切ることを意識すると「まだ吐けるって結構びっくりされると思います。
肩甲骨（両肩の背中側に２つあると思います）の間が自然と広がるように。できるだけいっぱいまで広げるように。
４ そこから体を起こしながら息を少しずつ吸い、少しそるようにします（そりすぎは腰を痛めますのでほどほどです。）。両腕は方の高さまで上げたら背中方面に無理のない範囲で腕を動かします。
こうすることによって肩甲骨の間がぐっと狭くなります。（←肩甲骨を動かすことが後の腕立て伏せ・ベンチプレス他の動作の基本になります。）
肩甲骨の間が狭まることにより、より肋骨が広がるようになます。
ただし、注意点として「初めは肺（肺胞という器官）も慣れていない」のであまりに強く吸いすぎると肺胞が破れ、肺気腫という症状となることもありますので、くれぐれも慎重に・数か月をかけてだんだんと強く吸えるように体を・肺を慣らしてていきましょう。
この深呼吸をゆっくり・１０回・休憩を入れながら３セット行います。
この動作が次からの運動に大きくかかわってきます。
様々な運動は、呼吸とタイミングを合わせることにより、その効果が数倍違います。
＝＝＝＝＝
やり方は、
１ 正しい姿勢で立ち
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
２ 両手あまり力を入れずに真っすぐにし、方の高さにあげる。
十字架のような感じになります。
３ その状態から息を吐きながら前かがみになり、同時に両腕は膝の方に向ける。
この時、呼吸に使われる横隔膜・肋骨・肩甲骨も含め、とにかく最後の一息まで吐き切る。
最後の一息まで吐き切ることを意識すると「まだ吐けるって結構びっくりされると思います。）
肩甲骨（両肩の背中側に２つあると思います）の間が自然と広がるように。できるだけいっぱいまで広げるように。
４ そこから体を起こしながら息を少しずつ吸い、少しそるようにします（そりすぎは腰を痛めますのでほどほどです。）。両腕は方の高さまで上げたら背中方面に無理のない範囲で腕を動かします。
こうすることによって肩甲骨の間がぐっと狭くなります。
肩甲骨の間が狭まることにより、より肋骨が広がるようになます。
ただし、注意点として「初めは肺（肺胞という器官）も慣れていない」のであまりに強く吸いすぎると肺胞が破れ、肺気腫となることもありますので、くれぐれも慎重に・数か月をかけてだんだんと強く吸えるように体を・肺を慣らしてていきましょう。
この深呼吸をゆっくり・１０回・休憩を入れながら３セット行います。
この動作が次からの運動に大きくかかわってきます。
様々な運動は、呼吸とタイミングを合わせることにより、効果が数倍違います。
＝＝＝＝＝
やり方は、
１ 正しい姿勢で立ち
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
２ 両手あまり力を入れずに真っすぐにし、方の高さにあげる。
十字架のような感じになります。
３ その状態から息を吐きながら前かがみになり、同時に両腕は膝の方に向ける。
この時、呼吸に使われる横隔膜・肋骨・肩甲骨も含め、とにかく最後の一息まで吐き切る。
最後の一息まで吐き切ることを意識すると「まだ吐けるって結構びっくりされると思います。）
肩甲骨（両肩の背中側に２つあると思います）の間が自然と広がるように。できるだけいっぱいまで広げるように。
４ そこから体を起こしながら息を少しずつ吸い、少しそるようにします（そりすぎは腰を痛めますのでほどほどです。）。両腕は方の高さまで上げたら背中方面に無理のない範囲で腕を動かします。
こうすることによって肩甲骨の間がぐっと狭くなります。
肩甲骨の間が狭まることにより、より肋骨が広がるようになます。
ただし、注意点として「初めは肺（肺胞という器官）も慣れていない」のであまりに強く吸いすぎると肺胞が破れ、肺気腫となることもありますので、くれぐれも慎重に・数か月をかけてだんだんと強く吸えるように体を・肺を鳴らしていきましょう。
この深呼吸をゆっくり・１０回・休憩を入れながら３セット行います。
この動作が次からの運動に大きくかかわってきます。
様々な運動は、呼吸とタイミングを合わせることにより、効果が数倍違います。
吸って～吐いて～
の深呼吸の場合の、少ない人でも２倍・大きく変わる人で３倍ぐらいの呼吸量の差が出てきます。
深呼吸３セットだけでも、うっすら汗をかくぐらいです。
朝目覚めた後、先ずは新鮮な空気のもとで（都市部ではどうなのかな？私は田舎住まいなので）、深呼吸３セットから。
これで自律神経も整えることができますし、全身に酸素が回り、すっきりした１日を送ることができるようになります。
これなら続けやすい、らくちんだと思われませんか？
運動を習慣化するためにも「何かを始める」らくちんで、続けやすい一歩だと思います。
吸って～吐いて～
の深呼吸の少ない人でも２倍・大きく変わる人で３倍ぐらいの呼吸量の差が出てきます。
深呼吸３セットだけでも、うっすら汗をかくぐらいです。
朝目覚めた後、先ずは新鮮な空気のもとで（都市部ではどうなのかな？私は田舎住まいなので）、深呼吸３セットから。
これで自律神経も整えることができますし、全身に酸素が回り、すっきりした１日を送ることができるようになります。
これなら続けやすい、らくちんだと思われませんか？
運動を習慣化するためにも「何かを始める」らくちんで、続けやすい一歩だと思います。
吸って～吐いて～
の深呼吸の少ない人でも２倍・大きく変わる人で３倍ぐらいの呼吸量の差が出てきます。
深呼吸３セットだけでも、うっすら汗をかくぐらいです。
朝目覚めた後、先ずは新鮮な空気のもとで（都市部ではどうなのかな？私は田舎住まいなので）、深呼吸３セットから。
これで自律神経も整えることができますし、全身に酸素が回り、すっきりした１日を送ることができるようになります。
実は適切な運動をすると、睡眠障害を持つ方でも、睡眠導入剤を服用するよりもすごく効果的です。
質の良い睡眠をとるためには運動が最適解だと思います。
では、何から始めればよいのか？
ということですが、
私は、ウォーキング・ランニング・スクワット・腹筋は初めからはしない方が良いと考えています。
普通はこれらから始めるようにとアドバイスされますよね？
私は、ダイエット初心者、運動療法初心者・筋トレ初心者がまずした方が良いと思うのは
「深呼吸」
です。
え？と思われるかもしれません。
呼吸って何も考えてなくても無意識にしていることで、そんなに「特別」なことじゃないよね？
と思われると思います。
深呼吸・・・ラジオ体操でのありますね。
「大きく深く息を吸って～」
「吐いて～」
おなじみの動作だと思います。
実はこの深呼吸にこそ、正しい運動のカギが入っていると思います。
そもそも「呼吸」という文字にはは・・・息を「吐いて」「吸う」という意味があります。
そうです！
まず「しっかり息を吐く」
次に「しっかり息を吸う」
ことが重要なのです。
＝＝＝＝＝
やり方は、
１ 正しい姿勢で立ち
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
２ 両手あまり力を入れずに真っすぐにし、方の高さにあげる。
十字架のような感じになります。
３ その状態から息を吐きながら前かがみになり、同時に両腕は膝の方に向ける。
この時、呼吸に使われる横隔膜・肋骨・肩甲骨も含め、とにかく最後の一息まで吐き切る。
肩甲骨（両肩ぐらいに２つあると思います）の間が自然と広がるように。いっぱいまで広げるように。
４ そこから体を起こしながら少しそるようにします（そりすぎは腰を痛めますのでほどほどです。）。両腕は方の高さまで上げたら背中方面に無理のない範囲で腕を動かします。
こうすることによって肩甲骨の間がぐっと狭くなります。
この深呼吸をゆっくり・１０回・休憩を入れながら３セット行います。
この動作が次からの運動に大きくかかわってきます。
運動は呼吸と合わせるのが非常に重要です。
１ 食事管理
２ 運動
３ 睡眠
そしてこのうち「食事管理」が成功の７０～８０％を占めると書きましたが、この食事管理については、ガルちゃん民だけでなく、医師・管理栄養士・理学療法士・ジムの現役トレーナー等から、本当に様々な意見・アドバイスがあります。
私自身、すごく悩みました。そしてその主張が「科学的・医学的・生物学的」に正しいのか？
私自身も一番深く・深く考えてある結論には達しましたが・・・
一番重要と書きましたが、これは既存の多数の意見・アドバイスから少しかけ離れた考えかもしれません。
はっきり言えば９９％の医師・管理栄養士・理学療法士・ジムの現役トレーナー等の意見と異なるものとなります。
多分今書いてもなかなか理解していただけないかもしれないので、一番重要なことですが、最後に皆さんと一緒に考えてみたいと思います。
そして、皆さんと一緒に考えて、私の考えが間違っていると私自身が気づくことができれば、またそれが私自身の新たな考えになると思います。
本当によろしくお願いします。
「ダイエットが継続できないのは怠けているからだ～」「根性がない」「性格的に怠慢」「太っているの人は仕事もできないし、部屋も乱雑で何もできない人だ～」
等々、個人攻撃的な発言をする方も多いと思います。
しかし、一番の原因はその方他のアドバイスが「適していない」ため、継続できないのだと思います。
一つ下にも書きましたが、
＝＝＝＝＝
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体的・性格的等）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
その個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・そのダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
＝＝＝＝＝
大切なことなので２度書きました。
継続できないのは、継続できない当然の理由があるのだと思っています。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができません。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響の医学的・生物学割合は
食事がダイエットのうち６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠が２０％前後になると思います。
（これらの医学・生物学根拠・考察は順次、別途皆さんと考えていきたいと思っています。）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体的・性格的等）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
その個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・そのダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができません。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響の医学的・生物学割合は
食事がダイエットのうち６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠が２０％前後になると思います。
（これらの医学・生物学根拠・考察は順次、別途皆さんと考えていきたいと思っています。）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体的・性格的等）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
その個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・そのダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんあはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができませ。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響の医学的・生物学割合は
食事がダイエットのうち６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠が２０％前後になると思います。
（これらの医学・生物学根拠・考察は順次、別途皆さんと考えていきたいと思っています。）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体的・性格的等）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
そんの個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・その方のダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんあはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができませ。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響の医学的・生物学割合は
食事がダイエットのうち６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠が２０％前後になると思います。
（これらの医学・生物学根拠・考察は順次、別途皆さんと考えていきたいと思っています。）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体機等・性格的）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
そんの個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・その方のダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんあはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができませ。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響の医学的・生物学割合は
食事がダイエットのうちは６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠が２０％前後になると思います。
（これらの医学・生物学根拠・考察は順次、別途皆さんと考えていきたいと思っています。）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体機等・性格的）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
そんの個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・その方のダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんあはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができませ。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響の医学的・生物学割合は
食事がダイエットのうち食事は６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠が２０％前後になると思います。
（これらの医学・生物学根拠・考察は順次別途皆さんと考えていきたいと思っています。）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体機等・性格的）な事情を考慮していないアドバイスが多いと思っています。
この違いは日本人１億３千万人れば、１臆３千万通りの「やり方・方法」あると思います。
そんの個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・その方のダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんあはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だと思います。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期（筋トレの初心者・中級者・上級者）
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期（筋トレの初心者が多いと思います。）
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期（筋トレの中級・上級者が多いと思います。）
それぞれの時期において当然手段や方法は違います。
またこれらについは、たくさんの情報・アドバイスがあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方（特にガルちゃん民）は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができませ。３日坊主になるのも当たり前だと思います。
このサークルの方の多くは健康的な減量（以下「減量」とします。）したいかな？という方も多いと思います。
ただ、この3つの時期に共通することは
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響なのの医学的・生物学遅延出は
ダイエットのうち食事は６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠も２０％前後になると思います。
（）
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体機等・性格的）な事情があると思っています。
この違いは日本人１億３千万人れば、１奥３千万人通りの「やり方・方法」あると思います。
そんの個人個人の環境や事情を考慮せず、「これが良い」と１つの「やり方・方法」を断言される方のアドバイスを参考にすること・・・その方のダイエット方法は、効果が出にくいし、肉体的にも精神的にも継続できないし、何より体を壊してしまう可能性があるというのは考慮すべきではないかと思います。
先ず自分がどうなりたいのか？（目的）を考えて、そのためのなにをするのか（方法・手段）を選ばなけれなならないと思います。
このサークルの皆さんあはダイエットを始めてみようかな・・・という時期が到来した～という方だとおもいます。
その「時期」は次の３つに分けられると思います。
１ 増量期・・・健康的になるために体重、特に筋肉を増やす時期
２ 減量期・・・健康的になるために体重、特に脂肪を減らす時期
３ 維持期・・・健康的な体を維持する時期
それぞれの時期において当然手段や方法はたくさんあります。
これをひとくくりにダイエットなら～をしろ！という方は信用性が少ないと思います。
この時期ごとに行う方法を間違うと、辛くしんどく・効果も薄く・関節を痛めたりして、当然継続ができませ。３日坊主になるのも当たり前弟子う。
ただこのサークルの方の多くは健康的な減量（以下「減量」とします。）には、やっぱり
１） 食事管理
２） 運動
３） 睡眠
の３つの事柄が重要なのでは？と思っています。
このうち消費カロリーや心身に与える影響なのの医学的・生物学遅延出は
ダイエットのうち食事は６０～７０％
運動が２０％前後
睡眠も２０％前後になると思います。
ガルちゃんでは相手の事情（時間的・金銭的・物理的。・家庭的等）な環境や、（精神的・肉体機等・性格的）な事情があると思っています。
この違いは１億３千万人入れあ、１奥さん千万人の３千万人の「マニュアル・レシピがありと思います。」
そんんぼ個人個人の環境や事情を考慮せず、これが良いと断言される方のアドバイスは・・・ダイエットは帰属できないのは仕方ないことだと重ます。
「ウォーキングで日光を浴びるのは自立神経を整えるから良いのだ～」
というアドバイスがあります。
生物はその種それぞれ独特な時間間隔でリズムを持って生きています。
秒周・日周・月周・年周等々、中には13年周期（周期ゼミとか）、人間の一生のように100年単位とか・・・
人類は1日約25時間の日周リズムがあると言われています。
これはサーカディアン・リズム＝概日リズム（がいじつリズム）と呼ばれているものです。
（発見の詳細等は省きます）
このサーカディアン・リズムを地球の1日と同調させないと、体内のホルモンバランスが崩れ、体調不良（疲労、失見当識（時間や場所が分からなくなる）、不眠あるいはいくつかの疾患、例えばうつ病・双極性障害等）が起こりやすくなります。
そこで
「ウォーキングで日光を浴びるのは自立神経を整えるから良いのだ～」
となりそうですが、医学的な研究では「朝起きて速やかに高照度、つまり朝日を浴びることは望ましい」ということで、単純に「ウォーキング→日光を浴びる→自律神経が整う」ということではないと思います。
また自律神経を整えるなら
「単純に朝日を浴びるだけでなく、「食事を摂り」、「排便をし」体全体をしっかり目覚めさせることが重要であり、自然光は曇りや雨でも体を覚醒させるには十分な力があることから、住まいの中で最も朝食の時間帯に明るい場所（窓際）を朝食時のダイニングとすること。」
と、自然と人間の朝の生活全体を改善することが重要と思います。
ウォーキングの歩数はよく1日1万歩と言われますが、医学的研究の結果では1日7500歩ぐらいで健康効果は頭打ちになるとのことです。
それ以上の歩数・時間を「目的」として義務的に歩くのは膝への負担が大きくなりますし、義務感から人によっては継続が難しくなると思います。ウォーキングはあくまでも「健康」への手段であるととらえるべきかと思います。
https://fytte.jp/news/healthcare/69888/
お仕事で歩く歩数が多い方は、別にウォーキングをするのは、時間と労力、何より気力の無駄遣いかも。
外を歩くのはリラックス効果や日光（紫外線）を浴びることによるビタミンDの合成等良いこともありますが、それでも「ほどほど」が良いかなと。
特に紫外線を長く浴びると一生治らないシミ・クスミの原因となりますので美容的にもどうかと・・・
ウォーキングの歩数はよく1日1万歩と言われますが、医学的研究の結果では1日7500歩ぐらいで健康効果は頭打ちになるとのことです。
それ以上の歩数・時間を「目的」として義務的に歩くのは膝への負担が大きくなりますし、義務感から人によっては継続が難しくなると思います。ウォーキングはあくまでも「健康」への手段であるととらえるべきかと思います。
https://fytte.jp/news/healthcare/69888/
お仕事で歩く歩数が多い方は、別にウォーキングをするのは、時間と労力、何より気力の無駄遣いかも。
外を歩くのはリラックス効果や日光（紫外線）を浴びることによる）ビタミンDの合成等良いこともありますが、それでも「ほどほど」が良いかなと。
特に紫外線を長く浴びると一生治らないシミ・クスミの原因となりますので美容的にもどうかと・・・
ウォーキングの歩数はよく1日1万歩と言われますが、医学的研究の結果では1日7500歩ぐらいで健康効果は頭打ちになるとのことです。
それ以上を「目的」として義務的に歩くのは膝への負担が大きくなりますし、義務感から継続が難しいと思います。
https://fytte.jp/news/healthcare/69888/
お仕事で歩く歩数が多い方は、他にウォーキングをするのは、時間と労力、何より気力の無駄遣いかも。
外を歩くのはリラックス効果や日光（紫外線）を浴びることによる）ビタミンDの合成等良いこともありますが、それでも「ほどほど」が良いかなと。
特に紫外線を長く浴びると一生治らないシミ・クスミの原因となりますので美容的にもどうかと・・・
ウォーキングの歩数はよく1日1万歩と言われますが、医学的研究の結果では1日7500歩ぐらいで健康効果h頭打ちになるとのことです。
https://fytte.jp/news/healthcare/69888/
特に1番重要な「腰・膝」と次に重要な「肩・肘」を守ることを最優先にしないといけないと思います。
そうしなければ運動自体できなくなります。
下手をすれば松葉づえ・車いす・寝たきり等にもｗｗｗ
これはダイエットの「健康になる」本当の目的から外れることとなります。
ダイエットの「目的」と「手段・方法」をきちんと確認し、「手段・方法」が目的となってしまわないようにしたいと思っています。
一生懸命腹筋をしても消費カロリーはほんの少し。
努力の割に成果の無い筋肉だから＞＜
成果の出ない辛い運動は、当然続きません。当たり前のようにやめてしまいます。
それに現代人は前かがみ・うつむく姿勢を良くとります。
テレビを見ていても・スマホを見ていても・運転していても・・・
自然と腹筋は鍛えられているので、皮下脂肪等が落ちれば自然と腹筋は割れてくるからです。
１ 筋肉は自身で「収縮」はできるけど「伸長」はできないからです。
生物学的な説明は忘れていただいてかまいません→筋肉は「アクチン」と「ミオシン」というたんぱく質がエネルギー（ATPと言います）を使って、互いに引き合う（本当はお互いの間に滑り込むという方が正しいですが）ことによって、収縮します。
関節（を含めた体）が動くのは、筋肉の収縮によるもので、ある筋肉に対しては反対側に逆の作用を受け持つ筋肉があり、お互いに引っ張り合って関節を動かしているからです。
２ 筋肉は無意識に力を入れている。
力を入れてしまっているという方が良いかもしれません。
皆さん柔軟体操とかヨガとかは経験ありませんか？
例えば前屈で、手の指が足の指に付かない・・・ひどい人は角度でいえば９０度ぐらいしか前屈できない方もいます。
体が硬い原因は、実は反対側の筋肉の力を抜くことが難しいからです。
死んだばかりで死後硬直を起こしてない何かの死体とか、どこの関節もぐにゃぐにゃ曲がります。
これは無意識の力がかからないからです。
人類は、進化の過程で、唯一の「直立」「二足歩行」となった生物です。
直立二足歩行を行うためには、実は背筋が大事です。
もし、腹筋ばかりを鍛えたら、無意識に前かがみの姿勢になります。
そうすると小腸・大腸をはじめとした内臓に圧力がかかります。
結果内臓がお腹からはみ出るようになり、さらにお腹が出てしまいます。
前かがみや反り腰とならない、奇麗な姿勢にすると、それだけでかなりお腹がへこみます。
実際には壁に
a)かかと b)おしり c) 肩甲骨 d) 頭
の４か所を付けてみてください。
参考
https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol88.aspx
私は、恥ずかしながら初めはお尻だけが出てしまって、４か所を付けられませんでした。b)だけどうしても先にｗｗｗ
腹筋と合わせて、ガルちゃんでよくアドバイスされている運動は
１「ウォーキング」「ランニング」と ２「スクワット」と ３「腹筋」
だと思います。
私が見た限りでは、ほぼその３種類の運動を勧めていると思います。
１ウォーキング・ランニング
減量初心者に良くないのは、圧倒的な確率で膝と腰を壊しちゃうからです。
筋肉は筋繊維という細胞で構成されていて、負荷にもよりますが２～4日ぐらいで回復します（超回復という原理）。
でも、関節（靱帯・軟骨）の回復には１～2か月かかります。筋肉以上に慎重に扱わないといけません。時には回復しないことも。
（軟骨は一応は細胞と骨で構成されているので、治らないはないぐらいですが、変形性膝関節症のように一生治らない可能性あり）
（靱帯は骨と筋肉の間のような「繊維」で、基本的に細胞でないので回復が・・・できないこともないぐらい）。
ウォーキングは、全体重が片足にかかる運動なので、関節（周辺の筋肉・靱帯）がその負荷に耐えられるようになるまでは、控えた方が良いかな？と思います。
ランニングは、膝に体重の何倍もの衝撃がかかります。縄跳びも同じです。
また、全体重が片足にかかる→骨盤の片足方向に力がかかる→腰を壊しちゃう。
足の筋肉・体幹が鍛えられていないのに、この運動をやると、ホントに減量するまえに膝と腰を壊しちゃいと思います。
２ スクワット
ほぼ２と同じで、膝と腰を痛めちゃいます。
大きな筋肉から鍛えるのは良いのですが、正しい姿勢だとしても、最初からはやらない方が良いと思います。
３ 腹筋
これを勧める方は、お腹の脂肪を落とそう～とアドバイスしていると思います。
しかし医学・生物学的には「部分痩せはできない。」これは数々の研究・調査・論文でほぼ決定してます。
なので腹筋をしてもお腹は痩せません。
というよりも逆のお腹が突き出してしまうこともあります。
「ダイエットとは、一般的に「減量」や「痩せること」を意味する言葉として使われています。
しかし、本来の意味は、健康を維持するために食事の量や種類を制限すること、または食事療法などを含む生活習慣の改善を指します.
ダイエットの語源:
英語の "diet" は、元々は「食事療法」や「規定食」を意味する言葉として使われていました.
その後、日本語では「減量」や「痩せること」を指す言葉として使われるようになりました.」
と
つまりダイエットとは
「健康になること！決して痩せることではない！！」
そして健康になるための
「食事・生活習慣の改善・適正体重への調整」
実は痩せすぎの人も、健康的な体重に近づくための食事や運動の調整を指します.。←結構重要
ということです。
ダイエット＝痩せること
と言っている方のアドバイスは、その時点で間違っているので、他に何か良さそうなことを言っていても、できれば信用してはいけないと思います。