取り敢えず
- カテゴリ：美容/健康
- 2025/05/04 21:05:30
今の所順調
何の事かって？
先月から始めた減量！
前に筋トレの事について書いた日記に
痛めて長い間筋トレ出来なかったと書いたけど
3年位は休んでただろうか
それで一昨年の12月頃から再開して
今月で1年半位、今の所痛めた所が悪化する事も無く週4から5回で続けられている
まあ再開始めの頃は取り敢えず落ちた体力、筋力ゆっくり戻そうと
後は痛めた所を再発させない様に恐る恐るな感じで
まずは毎日自重でスクワット3回だけとかね
そこから5、8、10回とか増やしていって
10回2セット、3セットと延ばしていき
そこらが問題無くなったら
ようやくダンベル持ってスタートラインのちょっと手前
ダンベル持ち始めてからはやっぱ怪我があったので
より恐る恐る重さを上げていく様にした
で、まあ1年半位でようやく少しずつ重さが上がり
もう少しすれば以前位の重さを持てる様になりそうかな？
それで冬の間ちょっと増量をしたいなと思って
ご飯ちょっと多めに食べて
それでも筋トレやってると太りはしないけど
ちょっとずつ脂肪が付いていく感じだった
秋の増量前よりお陰で筋肉付いたと思う
これも前の日記に書いたけど胸、肩、腕回りが久しぶりに着たシャツが少し窮屈になってた
そんな訳で大分筋肉付いたし
増量で脂肪も付いたので暖かい時期に減量やるのがいいんだよね
冬だとあんま食べないと体が温まらなくて寒いし
それで減量始めたんだけど
筋肉付いて基礎代謝が増えたお陰で脂肪がスムーズに減っていく
特に減量の苦しみみたいのまるで無いし
消費以下の摂取カロリーでも色々食べて満足感あるし
順調過ぎる位順調だね
まあ巷に色んな何とかダイエットってあるけど
結局は筋トレして筋肉しっかり付けて
筋トレやりつつプラス有酸素運動
栄養バランスを考えてカロリーを抑えた食事
これがなんだかんだで1番の近道なんだよね
巷に溢れ返った何とかダイエット
遠回りになってると思うんだけど
お手軽さで飛び付いても結果出にくいんじゃないかなぁ
一時的には痩せた様に見えても
〇〇だけ食べてればいいみたいのとか
筋肉落ちるだろうし
その後はどんどん太りやすい体になっていくと思う
遠回りどころか逆方向行ってる様に自分は思える
筋トレ続ける事こそが1番の近道であり
ずっと引き締まった体を維持出来る1番のダイエットだと思う
自分は一生続けていくつもり
えらい長くなっちゃったけど
もし最後まで読んでくれたのならありがとうございます
筋トレもする事に慣れてしまえばどうと言う事は無いので
日課みたいな物で特に何とも無いかな
長く続けるには する事に慣れる！ これに尽きるかも
お陰様で今の所は痛めた所が前の様になる事も無く順調で良かったよ
ありがとう！
前の日記で書いたけど、
筋肉と関節のウォーミングアップ、普段から柔軟性を保つ、無理はしない
そこら辺を気をつけるようにしてからは、
以前にやっていた時よりも充実感をより得られてるような気がするよ
筋トレはずっと続ければいい事だらけなので
きんに君のメソッドで筋肉付ける事が出来たぴるえっとさんならこれからも出来ると思う
何とかダイエットで18kgは凄いけど
ほぼ脂肪って事じゃ無い事がリバウンドしてる事実から分かります
寧ろかなり筋肉が落ちたんじゃ無いかな
橋本病はとても大変そうだね
それでも実際筋肉を付けたぴるえっとさんは凄いと思う
これからも筋肉を付ける方向で頑張ってみるといいかも
無理しない範囲でね
ぴるえっとさんは出来たんだからやれるよ
ダイエット男性でもありですよw
増量して付いた脂肪を落としてまた冬に増量したいので、
付いた脂肪プラスもうちょっぴり減量したいと思ってます
筋トレしてる人は、増量減量の繰り返しでどんどん体大きくしていってるんですよね
自分はちょっぴりの増量程度ですけどもw
ご褒美は仰る通りだと思います
自分はサラダが好きなので毎日食べてご褒美になってますw
後は一食はメインのおかず肉か魚で楽しんでるのでこれもご褒美かな？
朝一杯のコーヒーもそうかもw
無理してすぐに辛くなるのは絶対続かないしストレス溜まるので、そういうのはやらないほうがいいよね
リバウンドを何回も繰り返していると言う事は、筋肉がどんどん落ちてるって言う事で
このまま今までの様なダイエットをしてより太りやすくなるのか、
筋トレを始めて痩せ易い体にするのか、今が分岐点かもしれないよ
とりあえずは体力、筋力がないと思うので、椅子に座って3回だけ立って座ってをしばらく続けてみよう！
あくまでそれはスタートで
続けていくうちにそこからもうちょっと回数増やせるかなって
心と体が慣れてもうちょっとやれそうだな思ったら少しずつ増やしていくといいよ
まずはやってみよう！
痛めた所も良くなって良かったですね！
ずっと筋トレ、ホントにそれに尽きると思います。
「何とかダイエット」で、１８キロ落としましたが、
太る副作用のある薬でまた太ってしまいました(￣▽￣;)
橋本病もあるので、痩せにくいったら・・・
自分でコントロールできたらいいなーと思いました。
男性でもありなのね？
たまにご褒美が長続きの秘訣では？
凄いなーって思うのは、自分で考えて行動して試して、続けてること。
しんぐーさん、私も思ったのです。ダイエット無理してしても絶対やめたらリバウンド、の繰り返し＞＜
だから、一生無理なく続けられる方法じゃないと、ダメなんだよな～
ちょっとずつでも筋トレできるようになるといいな～～～ｗ